Bewusste Zeiten füreinander, gemütliche Gespräche beim Abendessen, gemeinsam die Natur entdecken und mehr lesen – viele von uns haben in der Silvesternacht ihre Wünsche und Vorhaben in den Sternenhimmel geflüstert.
Nun ist das neue Jahr da: Time to make the magic happen! ✨
Damit es auch tatsächlich magisch wird, versorgen wir dich zum Jahresstart mit ein paar erprobten Ideen für mehr Achtsamkeit im Familienalltag. Probiere einfach aus, was für dich und deine Kinder funktioniert. Viel Spaß beim Entdecken und Entspannen!
Idee 1: Eine klare Ausrichtung ist der beste Start
Täglich gemeinsam lesen, eine Abendroutine voller Ruhe, am Nachmittag in die Natur gehen: Für mehr Präsenz im Augenblick ist es gar nicht so wichtig, womit du beginnst, sondern einzig, dass du es tust. Fang da an, wo es sich am leichtesten anfühlt und dann bleib dran. Wenn du die Freude in den Augen deiner Kinder siehst und spürst, wie gut ihnen die neu geschaffenen Momente tun, wird dir das Weitermachen sogar leichter fallen als allein.
Idee 2: Atemübungen einführen
Am Anfang sorgen sie manchmal für Lachen und ein paar Albernheiten, aber bald schon merken alle in der Familie, wie gut es tut, am Morgen, am Abend oder zwischen den Hausaufgaben mit kurzen Atemübungen die Achtsamkeit zu fördern. Setze dich dafür gemeinsam mit deinen Kindern für ein paar Minuten an einen ruhigen Ort, schließt die Augen und zählt beim Ein- und Ausatmen bis vier. Diese Übung hilft, ganz bei euch selbst anzukommen und wenn nötig Stress abzubauen. Deine Kinder lernen dabei, ihre eigenen Emotionen wahrzunehmen und damit umzugehen.

Idee 3: Stressfreie Familienzeit planen
Schnappt euch den Familienkalender und setzt regelmäßig Zeiten an, die ganz im Zeichen der Achtsamkeit stehen. Ob beim gemeinsamen Kochen, Spielen oder Spazierengehen – nutzt diese Momente, um miteinander zu reden und herauszufinden, wo die anderen Familienmitglieder gerade stehen. Smartphones und andere Ablenkungen haben in diesen Zeiten sprichwörtlich Sendepause. Diese Routine stärkt familiäre Bindungen, Empathie und Vertrauen.
Idee 4: Gemeinsam die Natur erleben
Gemeinsam wandern, Rad fahren oder im Park spazieren: Regelmäßige Familienzeiten in der Natur tun allen gut. Neben der frischen Luft und der wohltuenden Umgebung lernen deine Kinder ganz nebenbei, wie wichtig es ist, unsere artenreiche Tier- und Pflanzenwelt zu schützen und achtsam mit ihr umzugehen.
Idee 5: Rituale etablieren
Entwickelt gemeinsame Rituale, die Achtsamkeit fördern. Dies kann ein regelmäßiges Abendritual sein, bei dem ihr den Tag reflektiert, oder eine wöchentliche Familientradition. Ob Lesen, Journaling oder die gemeinsame Tasse Kakao: Lass deine Kinder aktiv mitentscheiden, worauf sie Lust haben. Solche Rituale unterstützen sie darin, ein Gefühl von Sicherheit und Vertrauen zu entwickeln.
Idee 6: Fantasiereisen für Groß und Klein erleben
Stille Meditation ist für uns Erwachsene schon eine echte Herausforderung. Für Kinder ist es fast unmöglich, einfach nur dazusitzen. Eine prima Alternative sind hier Fantasiereisen, denen alle einfach lauschen. Im Anschluss ist es spannend, sich gegenseitig von den Bildern, die im Kopf entstanden sind, zu erzählen.
Idee 7: Medien bewusst konsumieren
Sorge für einen bewussten Umgang mit Medien, etwa durch feste Zeiten für die Bildschirmnutzung. Sprecht über Inhalte, die konsumiert werden dürfen und macht, wenn ihr mögt und es zu euch passt, einen Mediennutzungsvertrag, der die Rechte und Pflichten für Eltern und Kinder regelt. Ermutige deine Kinder, Fragen zu Medieninhalten zu stellen und eigene Meinungen zu äußern. Gemeinsam zu reflektieren, was ihr gesehen oder gelesen habt, trägt zur gegenseitigen Wertschätzung und zu einem tiefen Verständnis füreinander bei.
Idee 8: Dankbarkeit kultivieren
Integriere Dankbarkeitsübungen in euren Familienalltag. Beispielsweise könnt ihr euch einmal pro Woche zusammensetzen und jedes Familienmitglied nennt drei Dinge aus den vergangenen Tagen, für die es dankbar ist. Dies fördert ein positives Klima und sensibilisiert alle für die kleinen Dinge im Leben. Vielleicht möchtet ihr sogar eine „Dankbarkeitswand“ erstellen, an die alle Familienmitglieder pinnen können, wofür sie dankbar sind.
Idee 9: Kinderzeitschriften gemeinsam entdecken
Auch Lesefreude trägt dazu bei, dass wir ganz im Moment sind. Unsere Zeitschriften möchten dein Kind auf diesem Weg begleiten und Momente des Leseglücks, des Weltverstehens und der Achtsamkeit schenken. Am liebsten eine ganze Kindheit lang. Wir lieben, was wir tun und tun es mit unserem ganzen Herzen, daher freut uns nichts mehr, als dich und deine Kinder bei uns zu begrüßen. Setzt euch zusammen und stöbert durch die neuesten Ausgaben. Lass dein Kind die Zeitschrift auswählen, die es am spannendsten findet und blättert sie durch. Ob ihr bestellt oder nicht: Auch dieser Moment der Achtsamkeit bietet eine wunderschöne Gelegenheit, um über Interessen zu diskutieren, Fragen zu stellen und Meinungen auszutauschen.
Wir wünschen euch viel Freude dabei. Feiert das Leben, feiert euch und feiert 2025! Herausforderungen werden kommen. Mit einem guten Maß an Achtsamkeit seid ihr gerade dann stark aufgestellt.